Bei der Achtsamkeitspraxis mit Klängen fokussieren wir uns durch die bewusste Wahrnehmung der hörbaren und fühlbaren Klänge. Wir verbinden uns mit unserem Körper und unser aktiver Geist, unsere "jumping monkeys" können zu Ruhe kommen.

Für diese Meditation benötigst du eine Klangschale, ein Sitzkissen oder Stuhl und einen ruhigen, am besten ungestörten Raum. Nimm dir etwa 3-5 Minuten Zeit für deine Achtsamkeitspraxis.

• mache es dir auf deinem Sitzkissen/Stuhl bequem und lege die Klangschale vor dir hin oder lege sie auf deinen Handteller
• schlägele nun sanft die Schale am oberen Drittel des Randes an und lausche dem Klang. Wiederhole das für dich in deinem eigen Rhythmus
• richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und deinen Körper und spüre diese Verbindung
• schließe nach jedem Anschlägeln immer wieder die Augen
• sei ganz bei dir und werde dir bewusst, wie sich dein Körper anfühlt
• lasse deine Gedanken los, lasse sie wie Wolken vorüber ziehen
• atme ein paarmal tief ein- und aus und löse dich, lockere dich
• erspüre nun den Bereich deines Körpers, der sich jetzt gerade richtig gut anfühlt und lenke deine Aufmerksamkeit dorthin.
• atme nun mit jeder Einatmung über diesen Bereich Licht und Energie ein und lasse ihn bei deiner Ausatmung in alle Bereiche ausstrahlen-die Klänge begleiten dich weiterhin
• ein: Licht und Energie              -aus: ausstrahlen
• komme dann langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt
• bringe Bewegung in deinen Körper, recke und strecke dich
• Lasse es dir gut gehen!